MBSR-Kurs im Frühjahr in Lüneburg

Ab Donnerstag, 30. Januar 2025! Der Präsenz-Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert, sodass die Kostenerstattung bzw. Bezuschussung durch die Krankenkasse möglich ist.

MBSR (engl.: Mindfulness Based Stress Reduction - frei übersetzt: Stressreduktion durch die Praxis der Achtsamkeit)

Dieses wissenschaftlich erprobte und wirksame Anti-Stress-Programm wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt. Seit den 70er Jahren untersuchte er die Wirkung von meditativen mentalen und körperlichen Übungen bei Stresspatienten. Daraus ist ein Trainingsprogramm entstanden, in dem Achtsamkeit trainiert wird. Dabei wird die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen, Verhalten und Körperempfindungen vertieft und die Aufmerksamkeit geschult.

Darüber hinaus wird in einem MBSR-Kurs viel aktuelles Wissen über Stress und Wahrnehmung aus Psychologie, Neurowissenschaften und Stressforschung vermittelt.

MBSR bietet praktische Übungen im Umgang mit Stress, starken Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen. Die Wirksamkeit für eine ganze Reihe von körperlichen und psychischen Faktoren ist sehr gut untersucht und vielfach bestätigt.

Es sinkt meist der Blutdruck und die Erregung des vegetativen Nervensystems, es stellt sich eine größere Gelassenheit ein und eine Beruhigung von Körper und Geist. Jeder kann Einfluss auf seinen eigenen Zustand nehmen.

Zahlreiche internationale Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR. Die Methode wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen ebenso wie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Bei diesen Beschwerden trägt eine MBSR-Praxis aus medizinischer Sicht nachweislich zur Linderung bei:

• Abmilderung allgemeiner Stress-Symptome
• Burn-Out (Vorsorge)
• Schlafstörungen
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck
• Leichte bis mittlere Depressionen und Ängste
• Chronische Erkrankungen 

• die ihre Potentiale sowie Ressourcen entwickeln und bewusster leben wollen.
• die sich in ihrer eigenen Persönlichkeit weiter entwickeln möchten und Mittel suchen, ihren eigenen Verhaltens- und Denkmustern bewusst, freundlich und konstruktiv begegnen zu können
• die mit sich und anderen freundlich in Kontakt sein möchten
• die körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden
• die nach effektiven Möglichkeiten der Stressbewältigung in ihrem täglichen Leben suchen, die einen aktiven Beitrag zum Erhalt ihrer inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten. 

MBSR ist ein 8-Wochen dauernder Achtsamkeitskurs, in dem sich die Teilnehmergruppe mit dem Trainer einmal pro Woche trifft. Bei jedem 2,5-stündigen Treffen wird geübt, erklärt, Fragen beantwortet und es findet ein offener Austausch miteinander statt.

Nach dem sechsten Termin treffen wir uns zum Achtsamkeitstag. Dies ist ein intensiver Übungstag am Wochenende.

Für zu Hause gibt es für jeden Teilnehmer ein Übungsprogramm mit Audiodateien und Texten für die tägliche Praxis.

Vor Beginn des Kurses findet mit jedem Teilnehmer ein telefonisches Vorgespräch statt. Es dient dazu, Erwartungen zu klären, zu informieren und Fragen zu klären. Zum Anschluss des Kurses vereinbaren wir ein telefonisches Nachgespräch. Hier ist Zeit für eine persönliche Reflexion und einen Ausblick. 

Mindestteilnehmerzahl: 6

Maximale Teilnehmerzahl in Präsenz: 12

Kursdaten:

Zeitraum: 30.01. bis 20.03.2025

Kursort: Gesundheitszentrum (ehemals INTEGRA), Neue Sülze 5-6, 21335 Lüneburg!

Kurstermine (8): Am Donnerstagabend,  30.01., 6.02., 13.02., 20.02., 27.02., 6.03., 13.03., 20.03.2025

jeweils von 19 bis 21:30 Uhr  - (Achtung - am 31.10. (Feiertag) findet kein Kurs statt!

Achtsamkeitstag: 9.03.2025 von 10:00 bis 16:00  Uhr

Kosten: 350 €  (inkl. 19 % Umsatzsteuer) inklusive Audio-Dateien zu allen Übungen und Meditationen, sowie ein gedrucktes Handout

Optional: Online-Kurs mit allen 8 Modulen (nur für Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer):

Der Online-Kurs enthält die Inhalte aller Module in Form von Videos, Reflexionsbögen (Pdf), Audios und Präsentationen. So wird es für dich leicht sein, einen versäumten Kursabend später nachzuholen. Wenn du den Online-Kurs buchst, behältst du 1 Jahr Zugriff auf alle Inhalte und kannst darauf immer mal wieder zugreifen, wenn du etwas wiederholen oder vertiefen möchtest. Außerdem sind zu jedem Modul zusätzliche Links und Literaturempfehlungen enthalten.

Kosten Online-Kurs: € 40,- (inklusive 19 % Umsatzsteuer)